ストレスフリーで身心の健康を手に入れる

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最近、朝はスッキリ起きられない、少しのことでイライラする、すぐに疲れる、といったご経験はないでしょうか。

私たちは、元々、自らの身体を環境に適応させ、安定させるための「ホメオスタシス（生体恒常性）」という生まれながらにして自然に備わった機能を持っています。

ホメオスタシスの3大システムは、「自律神経」、「内分泌」、「免疫」といわれています。

病院にかかるほどではないけど、なんとなく不調だと感じられるのなら、身体が「ホメオスタシス」のバランスを崩した状態なのかもしれません。

このホメオスタシス（生体恒常性）のバランスを失わせる張本人の一つこそがストレスなのです。

ストレスに関係するホルモンとして知られているのが、ノルアドレナリンやドーパミン、セロトニン。
脳内には約1000億個の神経細胞があり、これらのホルモンは、１つひとつの神経細胞同士が情報をやりとりする時に、必要な神経伝達物質としても働いているといわれています。

その3つのホルモンの働きは、以下の通りです。

【ノルアドレナリン】

緊張や不安、集中、積極性をもたらし、ストレスに打ち勝とうとするときに働く。

過剰になると、攻撃的になったり、ヒステリーやパニックを引き起こしたりする作用がある。

【ドーパミン】

喜びや快楽、意欲をもたらす働きがある。

過剰になると、過食や買い物依存、アルコール依存になったりする。

【セロトニン】

アドレナリンとドーパミンの２つが、過剰になって暴走しないように調節する作用がある。

そして、ストレスがかかると放出されるノルアドレナリンは、自律神経に働きかけて心拍数を上げたり、血液量を増やしたりして、活動しやすい状態をつくります。
一方、ストレスになるようなツライ状況を乗り越えたときの達成感、うれしい気持ち、つまり快感をもたらすのがドーパミン。
この２つをコントロールして、気持ちを安定させるのがセロトニンです。
ストレスによる心身のダメージを減らすには、それぞれの脳内物質のバランスが大事なのです。

特に、ノルアドレナリンとドーパミンの2つをコントロールしてくれるセロトニンを増やすことは、ストレスフリーになる大きな鍵になるかと思えます。

そんな幸せホルモンとも言われるセロトニンを増やす方法を、いくつか紹介させて頂きます。

※ セロトニンを増やすためにできること

　運動　　　　　ウォーキング、ストレッチ、スクワットなどの適度の運動

　食事　　　　　タンパク質や、セロトニンの材料となるトリプトファン等のアミノ酸、

　　　　　　　　ナイアシン(水溶性ビタミンB群の仲間)を多く含む食品を摂る。

　　　　　　　　 (ブロッコリーや枝豆など)

　外出　　　　　日の光を浴びる。

そして、誰かと一緒に体を動かすことも大切です。

そうすることで、外出するきっかけになり、生活リズムに規則ができると、食生活も整います。

さらに、誰かとのコミュニケーションが脳を活性化し、「幸せホルモン」が増幅します。

その他に、第二の脳と言われる腸内環境を整えたり、セロトニンの分泌を助けるようなサプリもとても効果的です。